SAÚDE: Confira 10 alimentos para aumentar a imunidade e espantar de vez a gripe

Com a chegada do inverno aumenta a queixa de resfriados, baixa da imunidade e falta de energia para fazer as atividades do dia a dia e a prática de exercícios. Com a redução da temperatura, ficamos mais confinados em ambientes fechados. Por isso, vírus e bactérias acabam sendo transmitidos com maior facilidade.

O sistema imunológico é responsável pelo combate a doenças e defesa contra esses micro-organismos. E, claro, a alimentação é fundamental para o bom funcionamento do sistema imune. Indivíduos mal nutridos apresentam redução na imunidade. Portanto, procure a maior variedade alimentar e tenha um prato colorido para conseguir atender às recomendações nutricionais.

Os nutrientes fundamentais para estimular nosso sistema imune são: vitaminas e minerais antioxidantes (vitamina C, E, zinco, selênio), ômega 3, fibras, probióticos e pré-bióticos, água e compostos bioativos/fitoquímicos (alicina, resveratrol, antocianina, ácido elágico e isoflavonas). 

Esses nutrientes, segundo a nutricionista Cristiane Perroni, estão presentes em alimentos, como alho, frutas vermelhas e arroxeadas, oleaginosas, frutas cítricas, gengibre, iogurte, linhaça, mel e vegetais escuros devem fazer parte de uma boa dieta.

1. ALHO (prevenção de doenças)
2. OS ARROXEADOS (uva roxa, ameixa, mirtilo e jabuticaba)
3. OS AVERMELHADOS (morango, tomate, cereja, berrys e goiaba)
4. CASTANHA DO PARÁ E NOZES (freia o envelhecimento)
5. FRUTAS CÍTRICAS (laranja, limão e acerola)
6. GENGIBRE (termogênico eficaz)
7. IOGURTES NATURAIS (proteção e longevidade)
8. LINHAÇA (combate os radicais livres)
9. MEL (fortalecimento natural)
10. VEGETAIS VERDES ESCUROS (espinafre, bertalha, brócolis, agrião e couve)

Por Igor Christ / Foto: Editoria de Arte/Eu Atleta
 fonte: globoesporte.globo.com/eu-atleta
Reprodução: VOZ DO RECÔNCAVO